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  • IT工作者怎样摆脱职业倦怠

    发布:杭州达内      来源:达内培训      时间:2015-10-27


  •     由于IT工作者压力大、节奏快、任务繁重,很容易产生倦怠、烦躁、郁闷等负面情绪,达内培训专家对此提出了几种方法,帮助互联网从业者克服职业倦怠。

        丰富的早餐——早餐是一天中最重要的一餐。而且不仅仅是要吃早饭,吃什么也很重要。要吃一些富含蛋白质的健康食品,如豆类,鳄梨和全麦面包。不要吃白面包和早餐麦片,糖分太多,会让人血糖升高而瞌睡。 

        保证睡眠时长——预备9个小时的睡眠时间,保证能睡到7或8个小时。睡眠不足意味着失去更多的工作时间:眼痛,盯着屏幕发呆等等。 

        管理膳食结构——爱吃碳水化合物,含糖的零食,含糖饮料,那么短时间内会感觉快速恢复精神,但之后会觉得更加疲倦。你要多吃一些绿叶蔬菜、水果,从而获得能量。

        喝水——缺水时,身体要保证供给基本的生理活动,你的大脑会变得缓慢而迟钝,能量水平下降,满脑子浆糊。

        和上司交谈——如果生产力降低了,可以和上司聊聊,看有什么可以明显做到的事,比如是后端开发者,但是已经厌倦像素方面的工作,可以询问上司,换一个岗位。

        正确的管理时间——经常适应不同的项目、代码库、语言,或者加班熬夜的赶进度,那么就提前列一下计划吧。从现在开始,严格规划生活和工作,意识到自身的强大,减少工作压力。 

        定时休息——有些程序员会选择:午餐时间工作,一直得不到休息,上厕所也很着急,这样反而会降低生产力的。玩一局游戏或喝点咖啡,让你的大脑得到休息。编程是一种耗费精神的脑力劳动,适当的休息可以使你的编程效率得到提升。

        运动——养成定期锻炼的好习惯,选择晨练,一日之计在于晨。运动释放的内啡肽可以减轻压力,得到更多氧气循环,使注意力高度集中。 

        正念——每天花10分钟去冥想,从而使自己更冷静,注意力更集中。 

        拒绝加班——没必要为讨好上司或超越同事,而每天熬夜到晚上11点,这样会严重损耗精力。如果是你的上司期望你加班,那就是打造一个不健康的工作环境。如果是你自愿的加班行为,那么长期以来的后果很严重。

        达内培训专家总结:克服职业倦怠,要养成良好的生活习惯,从一点一滴的小事做起,合理安排工作和生活。



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